No ale kto powiedział ze robi za krótkie? Stabilizacja oddechu po lekkim ćwiczeniu to jakaś minutka max półtorej No po bicepsie jakimś czy wzniosach ale już po wielostawach wiadomo ze będzie to 2-3 min na pewno a czasami jak przy treningu nóg 5 min. Nie ma się co spieszyć bo tak jak Wojmir pisał u wintera zwykle wychodzi to na minus bo nie [...]
Oj Eveline przeceniasz mnie :-D Przy obecnym moim stanie ducha przerwy są zbawieniem :-> Bziu przerwy między seriami mam z 1 min. (wiadomo przy zmianie obciążenia jest ciut ponad 1 min.), natomiast przed serią z największym ciężarem mam przerwę 2 minuty (mąż zakładał między 2 - 3 min., ale 2 minuty wystarczają). Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]
[...] że tutaj chodzi o ruch bioder, a nie o machanie ręką góra-dół- poćwicz na sucho, bez rąk ;-)) http://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE czy o to chodzi 6. Skakanka: 3 min 7. Martwy ciąg, snatch grip: x 20 muszę załapać http://www.youtube.com/watch?v=87hjft6OBiU 8. Uginanie leżąc: x 30 9. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył): x 30 na nogę [...]
co do 'keval' to są jakieś bzdury, że solarium powoduje zwiększanie sebum i takie tam. nie wiem jak u innych, ale mi solarium pomogło na wypryski :P Teraz do 'monika823' już po 3-4 razach skóra staje sie widocznie ciemniejsza. ja zaczełam od 8 minut i potem z każdym następnym razem dłużej o ok. 2-3 min. trochę sie opaliłam ;D
PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe Wtorek, Czwartek Sobota 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie [...]
[...] 10) brzuch - Łydek i brzucha nie zrobiłem, gdyż spieszyłem się do szkoły. Trening ciężki, szczególnie barki mnie zmęczyły, a po 1. serii przysiadów musiałem odpocząć z 2-3 min, bo mi tak tętno skoczyło ;)) ogólnie będę musiał robić tutaj krótsze przerwy, bo bez 2 ćwiczeń ostatnich trening trwał jakieś 50 min. Zadowolenie z treningu: 4/6 [...]
Bzyku - jak dlugo lecialo winko i w jakich dawkach, jesli to nie tajemnica? ;) 8 tygodni 40-60mg. Przemo, mieszasz z małą ilością zimnej wody, potem dodajesz jej więcej i na 2-3 min do mikrofali na max moc. Ogarniesz :* :-D
Siema . Oto mój plan na siłę prosił bym o ocenę i zmiany :D:D Klata : Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, [...]
PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. [...]
[...] 21 w crossfi-cie zrobiłem http://www.youtube.com/watch?v=nMdCK8jOLEQ nie miałem operatora i dlatego mimo dodatkowej lampki taka jakość... nastepnym razem bedzie lepiej 2-3 min przerwy... II seria - 15 powtórzeń na gi + 4(bez gi) <- od razu nachwytem, bo mi chwyt nie wytrzymał 2-3 min przerwy... III seria - 10 powt nachwytem(bez gi) [...]
Uproszczona relacja z wywiadu z Mateuszem Kieliszkowskim - mistrzem świata amatorów strongamn. Obiecałem że jak będę miał okazje to przeprowadzę mini wywiad z Mateuszem Kieliszkowskim - chłopakiem który wygrał Arnold Classic w Ohio dla amatorów. Pojawił się on po raz kolejny w siłowni w której regularnie się zamęczam i nie mogłem przepościć okazji [...]
[...] drzwi przesuwne w łazience ;-D. O takich drobiazgach jak czyszczenie pieca do CO i kotłowni układanie 6m2 drewna do komimka 6m2 i kilku pomniejszych naprawach nie będę wspominał ;-). No tak znalazłem jeszcze odrobinkę czasu na lekkie potrenowanie. A wygladało to tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 13.12.2020r Rozgrzewka [...]
[...] Po podaniu i.m. lub i.v. występuje krótkotrwała niepamięć następcza. Podawany i.v. w małych dawkach powoduje pełne uspokojenie i niepamięć następczą, najsilniejszą 2-5 min po podaniu, z zachowaniem zdolności współpracy chorego z lekarzem (uspokojenie z zachowaniem świadomości). Około 3 h po podaniu leku pacjent odzyskuje pełną sprawność [...]
[...] siady i wspięcia na palce dzisiaj robiłem 2 tydzień siadów na wspięcia zapomniałem dodać ciężarów więc cwiczyłem tym co siady. przerwy w seriach 1-3 przerwy poniżej 1 min pózniej około 2 min Wrażenia z treningu: ogolnie hardcore czułem cały czas zakwasy ale cały trening zrobiony czyli teraz posiadam rekord 105/5 ogólnie dałoby rade siąść z [...]
[...] ,a już odcinek trasy z Kłaczyny do Bolkowa nie odbył się w "cierpieniach" ,bolało a i jazda była z wyższą prędkością.Mijając Kłaczynę już wiedziałem że będzie dobrze 4min szybciej niż w dobrych dniach a nie jechałem na maxa ,do Bolkowa miałem jeszcze 7,5km to powalczyłem o czas i 23,7 km przejechałem w 1:18:35 to około 7 min prędzej niż [...]
[...] to spalałem. Spacerki i trening pozwoliły utrzymać wagę w ryzach ;-). Nie zmienia to faktu że i tak jestem za ciężki %-). W Boże Narodzenie, jako ze ból w plecach prawie minął, postanowiłem zrobić lekki trening ;-) Tydzień 6 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 25.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - [...]
Damian_619-Wiosna 2022
